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中暑是一種容易發生在夏季的疾病，尤其是在高溫天氣下長時間待在空調房間中容易出現此癥狀。中暑的癥狀包括頭暈、乏力、惡心、嘔吐、發熱、皮膚干熱和心悸等。如果你在空調房間里中暑了，以下是一些應對方法。

第一步是迅速離開空調房間，走到通風的地方，外面的溫度比房間里會稍微低一些，這樣也可以幫助緩解中暑的癥狀。

接下來可以使用雙手捏住鼻梁兩側，雙手扣住頸部，讓兩手交叉縮小頸部的空間。這種方法叫做“魚際法”，可以有效地讓人的體溫下降。

同時，可以通過把冰塊或涼水放在頭上，或用冰塊敷在手腕等部位，幫助身體降溫。

如果中暑嚴重，建議及時就醫，因為中暑容易引起脫水、電解質紊亂等癥狀，嚴重時可能會威脅生命，所以一旦出現中暑癥狀，應該盡快采取措施。

此外，預防比治療更為重要。要避免長時間在空調房間內停留，一般建議每小時短暫走動一下，讓身體得到休息和放松。在長時間待在空調房間內時，可以在適當的時候關掉空調，開窗戶通風，讓新鮮空氣進入室內。此外，每天要喝足夠的水，以免脫水。飲食方面也要注意，少吃辛辣、油膩的食物，多吃清淡易消化的食物，以保持身體健康。